Przez pierwsze 12 miesięcy ćwiczyłem splitem, teraz w czasie redukcji przerzuciłem się na FBW i stąd moje pierwsze pytanie czy zostać przy FBW w trakcie robienia masy czy przejść na jakiś inny trening? W każdym razie to mój trening: Trening A -Przysiady 3x 10 8 6 -Wiosłowanie sztangą 3x 10 8 6 -Wyciskanie na płaskiej 3x 10 8 6 -Wyciskanie sztangi [...]
Wtorek: Klatka + triceps KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x 10, 10, 8, 8 2.Rozpiętki z hantlami na ławeczce poziomej 4x 10 3.Wyciskanie hantli na ławeczce ujemnej 2x 8 TRICEPS 1.Uginanie przedramion na wyciągu pionowym nachwytem 4x 8 2.Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc z hantlem 4x 8 Czwartek: Plecy + biceps PLECY [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 26 Waga : 100-101 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : karnet na silownie Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : whey isolate, glucosamine & msm & chondroitin Ostatnio [...]
Mam pytanie czy ten trening byłby dobry dla mnie jako początkującego na mase ?? Nie jest zabardzo intensywny ?? mam 16lat 55kg 50kg wyciskam 173cm wzrostu: Prosze o odpowiedz co jest żle Poniedziałek: Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 10-8-6-6 2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x10 3) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x5 4) [...]
Pull 1 1.Martwy ciag(rampa 10) 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt(rampa 6) 3.Wiosłowanie sztangielką(rampa 12) 4.Uginanie nóg na maszynie na dwugłowe(rampa 8) 5.DROPSET/SUPERSERIA MODLITEWNIK 3x (10p10p10p) 6.Łączona uginanie podchwytem+uginanie nadgarstków 3x 15 7.Szrugsy ze sztangą(rampa 15) Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom(rampa 10) [...]
[...] po 7,5 kg, mam ławkę (taką do brzuszków) i czasami na drążku po kilka serii. Zazwyczaj z hantlami robię wyciskanie na ławce 10 pow. 5 serii, wiosłowanie 10 pow. 5 serii, unoszenie hantli bokiem w góre 10 serii 5 pow. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - podpora o kolano 10 pow. 5 serii i uginanie ramion stojąc 5 serii 10 pow. i do [...]
[...] minicyklu inny zestaw ćwiczeń. -przysiady ze sztangą -wspięcia na palcach -Normalne wyciskanie -Dipsy -Ściąganie linki wyciągu górnego -wiosłowanie -wyciskanie żołnierskie -unoszenie sztangielek bokiem w górę Niezbyt wiele ćwiczeń ale z tego co czytałem to ilość ćwiczeń w HST nie jest aż tak ważna. Może ewentualnie do tego bym dołożył jeszcze [...]
[...] -2-3 serie PRZEDRAMIONA : -zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3-4x 10 -zwijanie nachwytem 15/18/20 Dzien 3 BARKI : -wyciskanie sztangi w siadzie z klatki 4x6-8 -unoszenie sztangielek bokiem w staniu 4x6-8 -rozpietki na brzuchu * na tylnie aktony 3x6-8 -wyciskanie hantelek w siedzie 3x6-8 TRICEPS : -francuskie wyciskanie na [...]
[...] ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12 10 8 -Uginanie przedramion na modlitewniku sztangielkami 12 10 8 PT NOGI: -Przysiady ze sztangą 3x12 -Wykroki 3x12 -wspiecia ze sztanga 3x12 -Wspięcia na palce ze sztangielkami 3x12 BARKI -Wyciskanie żołnierskie 12 10 8 -unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8 -Podciąganie sztangi do brody 12 10 8
Witam sprawa jest taka, trenuję na siłowni wt, czw, sob. Oto mój plan na masę: WT: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12 10 8 8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w górę) 12 10 8 8 Rozpiętki na ławce skośnej (głową w dół) Triceps: Wyciskanie francuzkie na ławce płaskiej leząc 12 10 8 8 Prostowanie przedramion na wyciągu [...]
[...] -uginanie nog na maszynie(dwuglowe) Plan B klatka -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej Plecy -podciagnie na drazku szeroko -Martwy Ciag Barki -wyciskanie hantli lub unoszenie sztangielek bokiem w gore nie wiem moze poleciciie cos jeszcze efektywniejszego Triceps -szwedzkie pompki lub prostowanie na wyciagu Biceps -Mlotki Nogi -wyprost na [...]
[...] siedzac -uginanie nadgarstków natchwytem siedzac P I A T E K: Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach -progresja 12,10,8,6 -przysiady wykroczne -wspiecia na palcach Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy -progresja 12,10,8,6 -unoszenia sztangielek bokiem w gore -progresja 12,10,8,6 -unoszenie ramion w przod ze sztangielkami -progresja 12,10,8,6
[...] Poniedziałek: siła -wyciskanie płaskiej 3x -podciąganie z obciążeniem 3x -wyciskanie na skosie górnym 3x -zciąganie do klatki 3x -wiosłowanie 3x -wyciskanie na barki 3x -unoszenie rąk bokiem 3x Wtorek: siła -przysiad 3x -prostowanie nóg w siadzie 3x -łydki wspięcia 3x -uginanie nóg leżąc 3x -wypychanie na suwnicy (uda + łydki) 3x + brzuch [...]
Witam. Na siłownię systematycznie chodzę od ok. 10 miesięcy (wcześniej znacznie mniej regularnie). Osiągnąłem zamierzone cele, podbiłem wagę (87kg) oraz wycisnąłem upragnione 100 na klatę. Nadszedł najwyższy czas na zmianę planu (pon klata barki, śr plecy biceps, pt nogi brzuch) i obcięcie kalorii tak aby powrócić do wagi pierwotnej, lecz już z [...]
[...] jednorącz 2x 10 (na rękę) - prostowanie ramienia w opadzie 2x 10 Plecy: - wiosłowanie 3x 10 Barki: - wyciskanie sztangielek 2x 10 - unoszenia ramion w przód 2x 10 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x 10 Nogi: - przysiady z hantlami 2x 20 - wykroki ze sztangielkami 2x 20 Wypisałem ćwiczenia, które mam możliwość wykonywać i które [...]
Witam. Prosiłbym o ocenę planu. Trenowałem wcześniej, ale miałem ponad roczną przerwę. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 4s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 3s Plecy: - Martwy ciąg 4s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
[...] progresja prostowanie ramienia podchytem na wyciagu stojac 12/10/8 progresja Piatek Barki - wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy 12/10/8 progresja - unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/10/8 progresja Kaptury -wznosy barków w gore 12/10/8/6 progresja nogi -wspiecia na palce w siadzie 12/10/8/6 progresja [...]
Witam Wszystkich tak wyglada moj trening : PONIEDZIALEK: Klatka Płasko 10 8 8 6 Klatka skos gorny(hantle) 10 8 8 6 Maszyna(dol+ Srodek klatki) 12 10 8 Rozpietki 12 10 10 8 Biceps: Uginanie ramion na sztandze prostej 12 10 10 Uginanie ramin ze sztangelika na modlitewniku 12 10 8 8 Ugnanie ramian ze sztangielka mlotki 12 10 8 8 WTOREK: Nogi: [...]
PONIEDZIAŁEK: BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANĄ NA MODLITEWNIKU UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAM W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ KLATA WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ ROZPIĘTKI WTOREK: [...]
Witam wszystkich. Proszę o ocenę mojego plany: Wtorek Wiosło 3s 10,8,6 Przysiad 3s 12 Wznosy na palcach 2s max Unoszenie hantli bokiem 3s 10 Wyciskanie skos 5s 10,8,8,6,6 Biceps hantlą 3s 10,8,6 Triceps na atlasie prostowanie 2s 10 Czwartek: Podciąganie na drążku zza kark 5s max Przysiad 3s 12 Arnoldki 5s 10,8,8,6,6 Wyciskanie hantli skos 3s [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
